「BBQや海で服を脱ぐのが恥ずかしい」 「筋肉をつけてガリガリを脱却したい！」 でも何をしても続かないし 何をすればいいのか わからない・・・ そんな悩みを持つ男子大学生必見！！ ２か月で１０キロ増やし 海で脱げる筋肉質ボディー を作り上げ最高の夏に…

こんにちはdiegoです。 以前から「ジムに行こう」と 言ってきましたが感染症の影響も あってジムに行くのがおすすめ できなくなりました。 そこで今回は自宅でできる自重 トレーニングを紹介していきたい と思います。ぜひ参考にしてくだ さい！ 今回は４種…

こんにちはdiegoです。今日は 大学生が筋肉をつけるとどの ようないいことがあるのかに ついて紹介します。 前回の筋トレのメリット、 デメリットと重複する部分も あると思いますが読んでくだ さると幸いです！ diego-bodymake.hatenablog.com さて、まず初…

こんにちはdiegoです。 今日は筋トレをすることの メリット、デメリットを紹介 していきます。これを知る ことで モチベーションを高く保つことができます！ 知っておいて損はないと思う ので是非チェックお願い します！それでは紹介して いきます。 まずメ…

こんにちはdiegoです 以前の記事で初心者が効率よく 体重を増やすためにはBIG3を 行いましょうと紹介しました。 diego-bodymake.hatenablog.com 一応補足しておくと、BIG3とは ベンチプレス、スクワット、 デッドリフトのことを言います。 この３つは筋肥大…

こんにちはdiegoです 今回はサプリメントについての 話をしていきます。まずタイトル でも書きましたが結論から言うと 体作り（増量）において サプリメントは必要ありません！ サプリメント（supplement)とは 日本語で「補う、補足」といった 意味になりま…

こんにちはdiegoです。 本日はビタミンについて解説して いきます。ビタミンと聞くと ビタミンCや美容をイメージするかもしれません。 もちろん美容においてビタミンは大切ですがビタミンは体の健康という大きな視点で見ても非常に大切になります。 筋肉をつ…

こんにちはdiegoです。今日 は体づくりにおいて食べると よい、これは食べるべき！な 食材を紹介していきます！ まず初めに食べ物にはタンパク 質、脂質、炭水化物のマクロ 栄養素という栄養素に分けること ができます。 この三つが何かわからない・・・ と…

こんにちはdiegoです。 今回はタイプ別大学生の増量 をルーティン化しました！ 最後まで読んでくださるとうれしいです 某ラグビー選手 ３つのタイプ １．勉強、バイト、部活がっつりタイプ ２．バイト控えめ、悠々自適タイプ ３．全てほどよく、一般タイプ …

こんにちはdiegoです。 栄養、筋トレと記事を書いて きましたが今回は睡眠に ついての話をしていきます。 結論から言いますと筋肉を つけるのに睡眠は必要不可欠 です。筋トレ、栄養管理を ストイックに行ったとしても この睡眠の要素が欠けていると 思うよ…

こんにちはdiegoです。今回 はデッドリフトについての 解説を詳しくしていきたいと 思います。 デッドリフトって何？ そう思いましたよね。 デッドリフトは背中とおしり、 そして太ももの裏を鍛えること ができるトレーニングです。 このトレーニングをやる…

こんにちはdiegoです。前回 はベンチプレスについての 解説をしました。 diego-bodymake.hatenablog.c 今回は「スクワット」について 解説していこうと思います。 スクワットは聞いたことのある方 が多いのではないでしょうか。 本記事では最も効率よく、そ…

こんにちはdiegoです。 今日はベンチプレスについて 解説していきます。 ベンチプレスは大胸筋を鍛える トレーニングです。このベンチ プレスを行うことでたくましい 胸板、盛り上がった肩、そして 太い腕を手に入れることが できます。また非常に有名な ト…

こんにちは diegoです。今日は 具体的なトレーニングに ついて解説していきます。 前回、筋肉を増やすためには 筋トレが必要であるといいました が今回はその具体的な種目を説明 していきたいと思います。 まず初心者が最も効果を出し やすいトレーニングはB…

最初から前回までの記事で カロリーや栄養についての解説 を一通り行いました。今回からは 筋トレについての記事を書きます。 体作りにおいて必要なのは３要素 あります。それは筋トレ、食事 睡眠の３要素です。食事について は今までの記事で触れてきました…

今回のテーマはプロテインに ついてです。プロテインと聞くと あなたは何を思い浮かべますか？ 多くの方が「筋肉がつく」ことを を連想すると思います。ですが 本当にそうなのでしょうか？ もしかするとあなたはプロテインを 飲んだことがあるかもしれません…

前回の記事で栄養素の話を しました。その中でマクロ栄養素 が重要であるといいましたよね。 何かわからないぞという方は 前回の記事をチェック お願いします。 ↓↓↓↓ diego-bodymake.hatenablog.com さて、今回はマクロ栄養素に ついて簡単な計算を用いて話…

今回は栄養素の話をしていきたいと思います。 以前カロリーについての話を しました。 diego-bodymake.hatenablog.com この記事で1日の カロリー収支が体重の管理に 必要と述べましたが今回はさらに その中の栄養素 について解説していきます。 まず栄養素は…

前回の記事では体型を変えるうえで最も重要なカロリーの話をしました。まだチェックされてない方は是非チェックしてみてください！ diego-bodymake.hatenablog.com 今回の記事では前回のカロリーの話を踏まえたうえで「体質」によるアプローチの違いについて…

前回の記事で僕が２年で体重を２２ｋｇ増やし筋肉をつけることができたという話をしました。 diego-bodymake.hatenablog.com 今回は僕が体重を増やした中で意識していたカロリーについて書いていきます。 なぜカロリーの知識が必要なのか カロリーと聞くと「…

はじめまして 増量サポートトレーナーのdiegoと申します。現在２０歳で大学２年生です。 あなたがタイトルを読んで昔僕が「ガリ」といわれていたことがお分かりだと思いますが、僕は中学・高校時代と非常にやせており、１７５ｃｍ５４ｋｇという貧弱なからだ…