たくましい胸板を手に入れよう！ベンチプレス編

こんにちはdiegoです。

今日はベンチプレスについて

解説していきます。

ベンチプレスは大胸筋を鍛える

トレーニングです。このベンチ

プレスを行うことでたくましい

胸板、盛り上がった肩、そして

太い腕を手に入れることが

できます。また非常に有名な

トレーニングなので高重量を

扱えるようになると

筋トレをしてない人にもすごい

といってもらえるので頑張って

取り組んでみましょう！

さて、ベンチプレスですが気を

つける点が大きく３つあります。

それは

１自分に合った重量を扱う

２毎日やらない

３正しいフォームでやる

の３つです。１の自分に合った

重量はケガを防ぐために必要と

なり、ぎりぎり８回できる重さ

で３セット行いましょう。

２の毎日やらないについて

ですがベンチプレスはたくさん

の筋肉を動員するため体への

負担が大きくなります。

週１～２で行うことでケガの

リスクを大幅に減らせるので週

１～２で行いましょう。

３の正しいフォームですが

フォームでは気を付けるポイント

が５点あります。

それは

a、肩甲骨を寄せ胸を張る

b、頭をベンチに着ける

c、おしりをベンチに着ける

d、足を地面につけ踏ん張る

e、手幅は肩幅より広く（広すぎない）

です。

守れた これをファイブポイントコンタクト

といいます。上の画像は5点すべてを

守れた状態です。

この５点を意識して

ベンチプレスを行えば怪我無く

効果を最大限に引き出せます。

次に手順を説明していきます。

この５点を意識しながら、バーを

ラックから挙げます。このとき胸

を張ったままバーを持つことを

意識しましょう。

そして自分の乳首あたりに　バーを

ゆっくりとおろしていきます。バー

が胸まで下りたらそこから大胸筋

を意識してバーを挙げていきます。

ファイブポイントコンタクトを意識

して終始行いましょう。これを８回

繰り返します。8回を1セットとして

3セット行いましょう。

セット間の休憩は1分～3分以内に

しましょう。8回3セットが完遂

できるようになったら少しずつ

セットの重量を挙げてみましょう。

また、初めから一人で行うと危険

なので必ず友達か近くの人に補助

を頼みましょう。

今日はベンチプレスについて説明

しました。ベンチプレスをやりこむ

とムキムキな上半身を作り上げる

ことができます。

ベンチプレスをやりこんで筋肉

を効率的につけましょう！

次回はスクワットについて

解説します。興味あるなと

思った方はぜひチェック

お願いします！