いよいよ本番！トレーニング編
こんにちは
diegoです。今日は
具体的なトレーニングに
ついて解説していきます。
前回、筋肉を増やすためには
筋トレが必要であるといいました
が今回はその具体的な種目を説明
していきたいと思います。
まず初心者が最も効果を出し
呼ばれるものになります。なにか
分からない方がほとんどだと
思うので解説していきます。
ベンチプレス、スクワット、
デッドリフトの3種目を指します。
なぜこの種目がいいのか？
それは大きな筋肉を鍛えられる
ことと多くの筋肉を動員するから
です。
小さな筋肉よりも大きな筋肉の方
が成長が早く、またBIG3では腹筋
運動とは違い様々な部位を同時に
鍛えられます。
その分体力的にはしんどいですが
最も効果が出やすく、体重が増え
やすい種目と呼べます。是非
取り組みましょう！！
ではベンチプレスから1つずつ
解説していきます。ベンチプレス
は大胸筋をメインで鍛える
トレーニングです
大胸筋はその名の通り胸の筋肉
です。ここを鍛えると
たくましい胸板を手に入れること
ができます！
また、三角筋（肩の筋肉）や
上腕三頭筋（二の腕の筋肉）
も鍛えることができるので
太い腕と盛り上がった肩をつくり
あげることができます。ベンチ
プレスは上半身の大きな筋肉を
一度に鍛えられる優れた種目です。
次にスクワットですがこの種目は
ご存じの方も多いのではない
でしょうか。おもりを持たずに自重
でやるスクワットが有名ですね。
本ブログでは「体重を増やす」こと
を目標とした体作りをお教え
しているのでウェイトを使った
スクワットを紹介します。
スクワットでは主に大腿筋（太もも）
と大殿筋（おしりの筋肉）を鍛える
ことができます。扱う重量によって
「脚痩せ」と「メリハリのある筋肉質な脚」
を使い分けることができます。どちら
でも基本的なフォームとセットは同じ
なので難しく考える必要はありません。
スクワットは「トレーニングの
王様」と呼ばれ、全身を使った運動に
なります。相当きついですがその分
効果も絶大です！
ぜひ取り組みましょう！
最後にデッドリフトです。何それ？と
思った方が大半だと思います。デッド
リフトは簡単にいうと重いものを持ち
上げる動作です。
バーベルを持ち上げて下す。ひたすら
この動きを繰り返すだけの種目です。
動作自体は地味ですが効果は抜群な
種目です。
この種目は主に広背筋（背中の筋肉）
と僧帽筋（首の筋肉）を鍛えれます。
このデッドリフトをやりこむことで
逆三角形の体型を作れます！
と、このようにベンチプレス、
スクワット、デッドリフトの
効果を解説していきました。
どうでしたか？
正直「キツイのか・・・」と
思ったかもしれません。ですが
追い込むのは慣れてからで
良いので初めは少し楽をしてでも
続けることを心がけましょう！
次回は今回紹介したBIG3のなか
のベンチプレスについてフォーム
とコツを詳しく解説します。
是非チェックお願いします！
