できればやりたくない・・・「筋トレ」の話

最初から前回までの記事で

カロリーや栄養についての解説

を一通り行いました。今回からは

筋トレについての記事を書きます。

体作りにおいて必要なのは３要素

あります。それは筋トレ、食事

睡眠の３要素です。食事について

は今までの記事で触れてきました。

今回からは筋トレにフォーカスして

なぜ筋トレが大事なのかとどのよう

に筋トレをすればよいかを書いて

いきます。

まずなぜ筋トレが体作りに必要

なのか。それは日常生活で筋肉は

肥大しないからです。筋肉は

エネルギーを多く必要とします。

そのため人の体には最低限度の

筋肉以外は分解しようとする

働きがあります。ですので普段の

歩くや物を持つといった動作では

よほど筋肉はつきません。そこ

で必要となるのが筋トレです。

筋トレを行い筋繊維を傷つける

ことで脳は

「このままでは体がもたない！

筋肉をつけて生き残らないと！」

と錯覚し筋肉を大きくしようと

します。

この原理によって筋肉は成長し

だんだんとついていきます。

そして、筋肉により体重も

増えていきます。

もちろん食事、睡眠の２要素

がしっかりできていることが

大前提となりますが筋トレも重要

となります。

ここまでで筋トレが重要である

ことがわかりました。ではここから

はどのように筋トレを行っていけば

いいかを話していきます。

筋トレ初心者の場合はまず継続する

ことを目標に週３回行いましょう。

腕立て伏せや腹筋などの自重

トレーニングでもよいですが

最も最短で筋肉をつけるためには

ウェイトトレーニングが効果的

なのでウェイトを行いましょう。

ダンベルを購入してもいいですし

大学生の場合は大学のジムへ行く

と設備が整っています。またジム

に入会するのもいいです。

この記事をお読みのあなたは

大学生だと思いますので大学の

ジムへ行くのがお金もかからずに

すみます。

ウェイトトレーニングがよいと

分かったと思いますが具体的に

何をすればいいの？何もわからない

という方が大半だと思います。

安心してください。次回からの記事

で具体的なトレーニングとフォーム

について解説をしていくのでチェック

してくださるとうれしいです。