本気で筋肉をつけたいガリガリ大学生限定
「BBQや海で服を脱ぐのが恥ずかしい」
「筋肉をつけてガリガリを脱却したい！」
でも何をしても続かないし
何をすればいいのか
わからない・・・
そんな悩みを持つ男子大学生必見！！
２か月で１０キロ増やし
海で脱げる筋肉質ボディー
を作り上げ最高の夏に！
現役アメフト部員トレーナー
だからこそわかる
０からの体作りマニュアル
自身の知識、経験から編み出した
２か月で１０キロ体重を増やす
極秘メソッドを
あなたのため特別に公開します。
元々太れない体質で異性には
と言われ
同性には「細すぎｗ」といわれ対人関係で
はナメられてしまう・・・
筋トレもやってみたけど体が全然変わらず
にすぐにやめてしまった・・・
「自分は筋肉がつかない体質だからあきらめよう。」
そう思っていませんか？
あなたは十分に努力したと思います。
現に今僕の記事を読んでくださって
いることからも「体を変えたい」と
いう強い意思が伝わってきます。
安心してください。
あなたはもうガリガリなことで
悩む必要はありません。
僕のサポートを受けることで
２か月後のあなたは筋肉がつき
自分の体に自信を持てます。
逆にこのサポートを受けなかった
場合あなたの体はまったく変わらず
かもしれません。
夏になり体の露出の機会が増える
馬鹿にされ、女友達からは裏で
「気持ち悪い」と言われ、
そして自分の体にコンプレックスを
持ったまま、まったく楽しくない
暗い夏をこれから何年も過ごすこと
になる可能性が高いです。
ボディは直接体を見られていなくても
ほかの人にはわかりますし、特に
大学生ともなるとみんな
意外と自分の、そして人の体を
気にしています。直接言われなくても
じゃん」
と思われているかもしれませんよ。
そんな風に思われたくないですよね。
を持ちたいですよね。
そこで
僕はあなたに
２か月で１０キロ増やし海で
脱げる筋肉質な体を作り上げる
ことを約束します。
とても男らしいとはいえない
貧弱ボディーでした。
高校入学後の夏に筋トレを
始めましたが筋肉は思うように
つかず
高校３年間貧弱な体のままでした。
「自分は筋肉がつかないのか・・・」
と半分あきらめながら筋トレを続けていました。
この３年間は自分に全く自信が持てず
何をやってもうまくいきませんでした。
高校３年間は自分を変えるための筋トレ
が原因でこじらせてしまい何事も
惰性でただただ日常生活を送って
いました。
プールや海に行くことも３年間
ありませんでしたし、性格も少し
暗くなっていました。
そんな僕でしたが今では夏になれば
半袖Ｔシャツを着ていても
「腕ふっと！」や
「胸板すごい！」
などの誉め言葉を同性、異性両方に
言ってもらえるようになりました。
そして海やプールに行った時も
自信をもって遊べるようになりました。
今回は
「ガリガリでも２か月あれば
筋肉質な体になれる」
ということを分かっていただきたいので
が体を変えられた経緯をお話し
します。
と、その前に今だから言えるんですが
「人生において筋肉は必要です！」
あなたも感じたことがあると
にデメリットばかりです。
例えば前述の、人にばかにされる
ことであったり人前で服が脱げない
こと、そして自分自身に自信が持て
ないということ。
この「自信がもてない」ということ
は実は気持ちの問題ではなく
科学的根拠があります。
男性にはテストステロンという
ホルモンが多く分泌されており、
これは男性ホルモンと呼ばれます。
この男性ホルモンは闘争心の向上や
精神の安定をもたらし、またこの
ホルモンが多いと女性からモテ
やすくなるという研究結果もあります。
いいことだらけの男性ホルモンですが
男性は分泌が少ないといわれています。
ではこの男性ホルモンを増やすには
どうすればよいのか。
それはズバリ
筋肉をつければよいのです。
筋肉量が多いと必然的に
テストステロンも増えるので
筋肉をつけるだけであなたが
抱えるほかの悩みも解決できるかも
しれません。
「そうはいってもその筋肉をつける
のが難しいんだよ」
と思いましたよね。
大丈夫です。
あなたの知らない
のこの方法を使えば今まで
悩んでいたことが
ばからしくなります。
これから語る僕の実話を読んで
「俺も変われるんだ！」
と実感していただきたいです。
【もくじ】
・馬鹿にされて始めた筋トレ
・続けた結果は
・大学入学アメフトとの出会い
・次は他人の体を変えたい
・筋肉は人生を変える
・馬鹿にされて始めた筋トレ
僕は高校時代テニスをやっていました。
小・中は野球をやっていたのですが
元々体が細く高校入学の時点で
１７３ｃｍ５４ｋｇという
自他ともに認める
そんな僕でしたが高校１年の７月
までは自分の体にコンプレックス
などは微塵もありませんでした。
ですが高校１年の８月に中学時代
の野球部のチームメイトとプール
に行ったとき
筋トレを始めるきっかけの出来事が起きました。
その日久しぶりに遊ぼうということで
数人で地元のプールに遊びに行きました。
久しぶりに野球部の友達に会えるという
ことでとても楽しみで集合時間の
２０分前に現地についてしまいました。
その後全員集合し受付でお金を払い
入場しました。
入場してから更衣室で海パンに
着替えていると幼馴染のＹ君が
僕の体を見て
「おまえガリガリすぎん？アン〇ールズやんｗｗ」
と僕に言ってきました。
もちろんその時は
むかつきましたが複数人で行って
おり、周りも笑っていたので空気
を壊すわけにもいかずその時は
「やめろよｗ」と笑ってごまかしましたが
内心はすごくイライラしており、
悲しくて泣きそうでしたがぐっと
こらえてその日はやりすごしました。
正直その日はまったく楽しくなかったし
今でも思い出すと頭に来ます。
ちなみにこのＹ君は高校からラグビー
をはじめており、中学時代より
１回り体が大きく、筋肉質な体に
なっていました。
僕は馬鹿にされて怒りを覚えた
と同時にＹ君の体がうらやましい
とも思っていました。今思い返すと
とてもみじめです。
この出来事があった次の日から僕は
「絶対体を変えてやる」
と決意しネットで調べてジムへ
いってみました。
１度行ってみて自己流でマシンを
使いトレーニングをしてみた
ところ次の日にはものすごい
筋肉痛が来ておりなんとも
いえない達成感・充実感を
かんじていました。
その後近所の市営ジムに通う
ことを決め週２回のペースで
通い続けました。高校時代は
テニス部だったので正直
筋トレは必要なかったのですが
プールに行った日の出来事が
本当に悔しくて絶対いい体
になってやると決めました。
・続けた結果は・・・
一念発起して筋トレを開始した
僕でしたが最初の月に１キロ増えただけで
見た目に分かるほどの変化は
なかったですが
僕はほんの少しの変化でもとても
うれしくなり
この調子で筋トレを続けよう！
と非常にやる気に満ち溢れていました。
部活もそれほどきつくなく
ゆるかったので部活帰りに近所の
ジムに週３で通う生活を送って
いました。
筋トレをやっていることで充実感
もあったし、生活にもハリがでて
いました。ですが２か月目の終わり
に体重を計ったときに絶望しました。
それは
体重が１キロどころか全く増えていなかったのです。
僕は「これが俗にいう停滞期か」
と勝手に解釈しその後も同じ
トレーニングを続けましたが
３か月、４か月とたっても
筋肉はつかず体重は増えませんでした。
ここで僕は単純に筋トレ量が
足りないんだ！と考え筋トレの
量を増やしてみました。
ですが体重は増えず、マシンで
扱う重量も増えませんでした。
もちろん体も変わらず、今思えば
時間を浪費しているだけでした。
何か月続けても変化が起きなかった僕は
ああ、自分には向いてなかったんだ・・・
と感じ始め筋トレを続けては
いたのですが考えることをやめて
しまい完全に惰性でやっていました。
変化がないのにやり続けても体が
変わることはなく結局僕は高校３年間
自分の体にコンプレックスを
もったまま過ごしてきました。
服を脱ぐ機会がある場所には絶対
いかないようにしていたし、体育
の授業でも着替えは人目につかない
トイレでしていました。
友達はまあまあいたのですが自分の
体からくる強烈なコンプレックスで
どうしても本当の自分を出すことが
できませんでした。
文化祭、体育祭などの学校行事でも
進んで前に行くことはなかったし
性格も中学時代に比べて少し暗く
ひねくれていました。
・大学入学アメフトとの出会い
高校時代、自分の体にコンプレックス
をもったまま過ごしていた僕ですが
大学入学後転機が訪れました。
それは
アメフトとの出会いです。
大学で何をしようか。どんなサークル
に入ろうかと悩みいろんな部活、
サークルの新歓に顔を出していた
僕ですが
アメフト部の先輩との出会いで僕は変わりました。
その先輩は１つ歳上の先輩だったの
ですが趣味やスポーツで共通点が
多くあり新歓期にとても仲良くなり
ました。
その先輩と仲良くなりたくさん話す
うちにアメフトのことを聞くことも
多くなりましたが正直僕自身は
アメフトを全く知らずあまり興味も
ありませんでした。ですが先輩の話
の中で
アメフトやると嫌でも筋肉がつく
という話があり単純かもしれませんが
そこから僕はアメフトに興味を持ち
ました。その先輩自身も入学当時は
体が細く
１６４センチ５２キロ
だったらしいのですが１年で
１６４ｃｍ６２キロ
と１０キロの増量に成功した
と語っていました。
僕は「どうしたらそうなれますか？」
聞いたところ
「アメフト部の筋トレしたら増えるよ」
と言われました。
僕は正直アメフトには興味がありません
でしたが筋肉がつき体重が増えるという
点に強い魅力を感じて、大学生活を
アメフトに捧げることに決めて
アメフト部に入部しました。
アメフト部に入ってからはまず体
作りのための筋トレを教わりました。
ここで僕はたくさんの間違いに
気づかされました。
アメフト部の筋トレは自分が
やっていた自己流トレーニング
とは全く異なるトレーニングでした。
食事の面でも食べるとよい食材や
食事の回数を分けるなど目からうろこ
の情報がたくさんありました。
ですが一人でやるとまた高校時代の
ようにうまくいかず体も変わらないまま
時間を浪費してしまうと僕は思いました。
そこで仲良くなった１年で１０キロの
増量に成功した先輩に頼み込み、
マンツーマンでトレーニング指導を
してもらえることになりました。
まずは筋トレのフォーム指導から入った
のですが今までの自己流フォームは
まったくのでたらめでケガのリスクしか
ないと先輩に言われました。
そして正しいフォームに矯正してもらった
のですが少し体の使い方が変わっただけ
でこうもきついのか！と衝撃を受けました。
僕は筋肉がつかない体質だ
と強く思い込んでいたので
体作りに取り組みつつも僕は
どこかアメフト部の体作りを
１００％信じられずにいました。
こうしたこともあり筋トレ開始
２か月目に１週間ほど筋トレを
さぼってしまいました。そんな
ときに指導してくれている先輩が
「今やめたら無駄になるから
とりあえずあと１か月頑張って
みよう」
と僕に言ってくれました。筋トレ
から逃げかけていた僕でしたが
この先輩の一言で「もう一度頑張って
みようかな」と思い
もう一度先輩と筋トレに取り組む
ことにしました。その後心を
入れ替えて先輩の教えを守りながら
筋トレを続けた結果
大学入学時には
１７７センチ５７キロだった体重が
３か月で６８キロまで増えました。
６８キロになった僕は明らかに以前
よりも明らかに胸板が厚くなり、
腕も太くなりました。そして腹筋
もうっすらと見えるようになりました。
正直１か月目はあまり変化が
分かりませんでしたが２か月目から
は自分の体が確かに変わっている
ことが分かりましたし
ウェイトの使用重量もグングンと
のびていきました！
もちろん体だけでなく精神的な
変化もありました。筋肉がついた
ことで今までの呪縛から開放され、
肩の荷が下りたような気持ちになりました。
性格も明るくなり、友達作りを
積極的にするようになりましたし
関わる人が増えたことで
人として成長できました。
またその一方で
「自分は今までなんて無駄な時間
を過ごしたんだろう」
と高校時代の失敗を痛感しました。
そのときに思ったのが
「ああ、正しい努力ができれば
もっと早くから変われたのに」
という後悔です。
・次は他人の体を変えたい。
自分自身の失敗と成功から体作り
に興味を持った僕は
「自分と同じ悩みを持つ人の助けになりたい！」
と考え始め
より専門的なパーソナルトレーナー
の勉強を開始しました。独学で
行ったので苦労はしましたが何とか
半年で資格を取ることができました。
そして資格取得後、大学の友達で
太れないことが悩みの子にモニター
をお願いしトレーニング指導を開始
しました。その子は
1７０センチ６０キロという僕と同じような
貧弱体型でした。筋トレなどしたことはなく
腕立て伏せは１０回が限界でした。
ですが食事管理からトレーニングの
徹底指導を行ったところ
２か月で１０キロの増量 に成功し
１７０センチ７０キロまで
体重を増やすことができました！
彼も腹筋には線が入り
まな板だった胸は
くっきりと分かる大胸筋
がついており細マッチョ
になっていました。
のですが今年の３月にパーソナル指導
が終わり、終了後は
「本当にありがとう！自信ついて最近
人間関係上手くいってるわ！
今年の夏マジで楽しみや」
と僕に話してくれました。
このとき僕は本当にうれしかったし
同時に
もっと多くの人の役に立てるのじゃないか？
と思い始めました。
そして友達へのパーソナル指導
で試行錯誤して得たデータを
もとに改良を重ね
２か月で１０キロ増やせるメソッド
を構築しました。
・筋トレは人生を変える
さて、ここまでで僕や友人
へと変えることができたこと
をお話ししました。
今だから言える
僕があなたに言いたいことは
筋肉がつくと人生が豊かになる
ということです。
僕自身筋肉がついてから人間
関係が「豊か」になりましたし
毎日が楽しいです。
僕はあなたにも筋肉がついて
心身ともに豊かになってから見える
景色を見てほしいと思っています。
脱却する。つまり筋トレをする必要
があります。ですが何をすればよいか
分からないという方のために
体作りの指針となるメソッドを
あなたにプレゼントしようと思います。
少しでも興味があったら
僕のメソッドを試してみてください！
もちろん
プレゼントなので
無料
でお金は一切かかりません。
代わりと言ってはなんですが
読んでみて試した感想をお聞かせ
ください。
プレゼントは僕のＬＩＮＥ＠を経由しての
お渡しとなります。
理由としてはスマホ用のＰＤＦファイルをここで
貼り付けられないことと
メソッドを試していただく中で
わからない、聞きたいことが出て
きた際に僕にアドバイスを求めて
ほしいからです。
２か月で１０キロ増量するために
必要なことだけを採用しています。
ですので自己流で間違った解釈を
してしまうと効果が半減して
しまうかもしれません。
僕自身も自己流で失敗した過去が
あるのでみなさんには絶対に成功
させてあげたいです。
話しかけてくれたらワンポイント
アドバイスやあなたの悩み相談
もできるので友達感覚で気軽に
声をかけてください！
少しだけ内容紹介します
１章 筋肉をつけて人生を豊かに。
必ず今日から筋トレがしたくなる！
２章 ２か月で体重を増やせる
魔法のようなしくみ
３章 量より質より回数（食事編）
などの体作りに必要な知識を
一通り紹介しています！
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お約束
・暗号化通信に対応しているため
アドレス送信時に第三者へ情報が
漏洩することはありません。
・僕が悪用することはありません。
またＬＩＮＥアカウントなどの
個人的斡旋などは絶対に行いません。
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☑昔からやせ型
☑自分の体がコンプレックス
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と思っていたらぜひお試しください。
必ずあなたのプラスになります。
このメソッドは
「ガリガリで服を脱ぐのが恥ずかしい。
筋肉で増量したい大学生」
向けに作られています。
・すでにいい体の人
・肥満体型
・標準体型
・２５歳以上の方
は受け取っても効果を
約束できません。
申し訳ありません。
人にばかにされたり自分に
自信を持てない。筋肉を
つけて大学生活、そして
人生を豊かにしたい
と思っている人は
必ず受け取ってください
ですが、このプレゼントは
限定公開
とさせていただきます
今回は１５名限定です。
本当は無制限で配りたいのですが
僕自身大学生で部活に所属して
いるということもあり、１５人
が限界です。申し訳ないです。
ですがこの１５人のかたは
全力でサポートさせていただきます
のでぜひ
このチャンスに受け取ってください！
馬鹿にしてきた奴や今の
自信がない自分と決別したい
と真剣に思っているなら
締め切られていない
「今」
受け取ってください。
僕は高校時代に友達にばかに
されたときはじめて自分の体
のことで悩み、その悩みを
高校３年間引きずりました。
そして時間も浪費しました。
ですが今こうしてみんなにすごい
と言ってもらえる体になれたのは
僕の場合アメフトという「出会い」
があったからです。今この記事を
読んでいるあなたもこうして僕
と「出会い」ました。
この出会いも何かの縁なので
このチャンスを逃さないようにして欲しいです
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↓↓↓
ＬＩＮＥ＠でお待ちしています。
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
長々とした文章でしたが全て
僕の実体験です。人の成功体験
を知るということは成功のための
第一歩だと僕は思います。
ここまで読み切ったあなたはもう
すでに成功の第一歩を踏み出して
います。僕と一緒にいい体を
作り上げましょう！
まずはこちらの友達追加ボタンから
追加お願いします！！
↓↓↓↓↓
自宅でできる増量トレーニング
こんにちはdiegoです。
以前から「ジムに行こう」と
言ってきましたが感染症の影響も
あってジムに行くのがおすすめ
できなくなりました。
そこで今回は自宅でできる自重
トレーニングを紹介していきたい
と思います。ぜひ参考にしてくだ
さい！
今回は４種目紹介します！
１．クラッピングプッシュアップ
２．ジャンピングスクワット
３．タオルローイング
４．レッグレイズ
の４種目です。基本的にはこの
４種目で全身を鍛えられるので
ぜひ取り組みましょう！
１のクラッピングプッシュアップ
は腕立て伏せの進化系です。普通
の腕立て伏せより負荷が高いので
筋肥大にはこちらがおすすめです。
やり方は腕立て伏せで上に上がる
ときに手をたたくだけです。あと
は普通の腕立て伏せと同じになり
ます。
これは少し難易度が高いので
できない場合は膝をついて行って
も良いです！回数は限界回数
を３セット行いましょう！
これは腕立て伏せと同じく大胸筋
（胸の筋肉）を鍛える種目となり
ます。ぜひやりましょう！
次に２のジャンピングスクワット
です。これもスクワットの応用版
です。スクワットと違うところは
しゃがんでから上がる際に
ジャンプをするという点です。
スクワットのフォームについては
こちらの記事で紹介しているので
参考にしてください！（今回は
ウェイトなしで大丈夫です）
このジャンプスクワットも非常に
きついですが脚全体を鍛えられる
ので体重を増やしたいあなたには
うってつけの種目です！
次に３のタオルローイングです。
これは初めて聞く方も多いでは
ないでしょうか。これは詳しく
手順を紹介します。
１．タオルを両手で持ち引っ張りうつぶせに寝る
２．タオルを引っ張りながら胸に寄せて引っ張る
この２つでよいです！これは
背中の筋肉を鍛えられます！
背中の筋肉は鍛えにくいので
特に背中を意識して行いましょう！
最後に４のレッグレイズです。
これは腹筋の種目です。主な動作
としてはあおむけで寝転がって
脚を上げ下げする運動です。
このレッグレイズのポイントは
脚に力を入れずに腹筋をつかって
脚を上げ下げする意識をもって
行うことです。
見た目は地味ですが腹筋にとても
効果的な種目ですので是非やって
みましょう！
と、このように４つの種目を紹介
しました。いずれも自宅で
今日から始められるトレーニング
なので今日から始めましょう！
最後にもう一度言いますが
夏に間に合わせるには今がラストチャンスです！
さて、次回は有酸素運動は必要か
についての説明をします。ぜひ
チェックお願いします！
大学生こそ筋トレすべき理由
こんにちはdiegoです。今日は
大学生が筋肉をつけるとどの
ようないいことがあるのかに
ついて紹介します。
前回の筋トレのメリット、
デメリットと重複する部分も
あると思いますが読んでくだ
さると幸いです！
さて、まず初めになぜ僕が大学生
に筋トレをお勧めするかというと
僕自身が筋トレを始めていいこと
しかなかったからです。
筋肉がついたことにより初対面の
教授や同級生に覚えてもらい
やすくなりましたし、なにより
自分に自信がつきました。
そして、これは結構重要なの
ですがガタイがよくなったこと
でTシャツなどのシンプルな
服装が似合うようになりました。
もちろんそんなにゴリゴリでは
ないのでキレイ目なファッション
もできますし、ジーンズがはけ
なくなるなんてこともありません。
また、大学生は高校生や社会人に
比べても比較的自由な時間が多い
と思います。筋トレに打ち込める
という点でもおすすめできます。
少し話は変わりますが大学生に
なると海やBBQなどで脱ぐ機会が
増えますよね。そんな時筋肉質
な体だと
確実に好印象です！！
同性にも異性にも受けは良いです！
よく夏になると危機感を感じて
筋トレを始める人がいますよね。
ですが正直夏になってから始めて
もすでに
手遅れです。間に合いません。
ですが安心してください！今
始めれば間に合います。逆に
言えば今がラストチャンスです。
ぜひ明日から始めましょう！
以前の記事で２か月で体を作る
ためにはジムか大学生の場合は
学校のトレーニング施設を使い
BIG３を行いましょうと
説明しました。もちろんこれが
一番良いのですが昨今の外出
自粛要請によってジムへ行く
のが勧められなくなりました。
そこで次回は自宅でもできる
体作りトレーニングを紹介したい
ます。もちろんウェイトトレー
ニングの方が効果的で効率的です。
ですが現状を考えた結果自重
トレーニングでも何もやらないより
は全然良いと思うので次回はこれ
を紹介していきます！
是非チェックお願いします！
いいことだらけの筋トレ
こんにちはdiegoです。
今日は筋トレをすることの
メリット、デメリットを紹介
していきます。これを知る
ことで
モチベーションを高く保つことができます！
知っておいて損はないと思う
ので是非チェックお願い
します！それでは紹介して
いきます。
まずメリットを挙げてみます。
・筋肉がつく
・ストレス解消
・見た目がよくなる
・健康的になる
・ポジティブになる
・寝つきがよくなる
などです。
ひとつずつ解説しましょう。
「筋肉がつく」ですがこれは
あなたも分かると思いますが
筋トレで筋肉を大きくできます。
「ストレス解消」では筋トレを
することでドーパミンなどの快楽
物質が脳から分泌されるため、
心身ともにスッキリします。
「見た目がよくなる」も筋肉が
つくことで体にメリハリがつき
スタイルがよく見えるので見た
目も当然よくなります。
「健康的になる」では筋トレで
体を鍛えることでの体脂肪減少
と生活習慣病の予防にもなりま
す。
「ポジティブになる」について
は筋トレで筋肉がつくことに
よって自分に自信がつくことと
筋トレ自体がストレス解消に
つながるということから精神的
に安定しポジティブに物事を
考えることができるようになり
ます。
「寝つきがよくなる」では
筋トレによる程よい疲労感で
自動的に眠くなり、いつもより
早く眠くなり快適に眠れます。
と、このように
例を挙げるだけでもたくさん
のメリットがあるということ
がわかりましたね。
次にデメリットを挙げてみます
・時間をとられる
・お金がかかる
・疲れる
くらいです。
時間をとられるといっても１日
２４時間のうちの１時間程度
ですのでよほど忙しい方以外は
気にしなくてもよいでしょう。
お金がかかるという点でも大学
生の場合学校のトレーニング
ルームを使えばタダなのでその気
になれば０円で筋トレできます！
疲れるという点でもはじめは
きつく感じるかもしれませんが
慣れてくれば習慣化するのであまり
きつく感じなくなってきます。
と以上のデメリットを挙げましたが
比べてみると
メリットの方が圧倒的に多いですよね！
そうなんです。筋トレにはほぼ
メリットしかありません。やら
ないと損するくらいだと思うので
是非あなたも始めましょう！
次回は大学生で筋肉があって
よかったことを紹介します。ぜひ
チェックお願いします！
停滞を打破するトレーニングメニュー
こんにちはdiegoです
以前の記事で初心者が効率よく
体重を増やすためにはBIG3を
行いましょうと紹介しました。
一応補足しておくと、BIG3とは
ベンチプレス、スクワット、
デッドリフトのことを言います。
この３つは筋肥大に効果ある
と以前説明しました。さて、
ここまではいいのですが筋トレを
やっていくと必ず重量や体重の
増加に停滞が来ます。
今回は筋トレの重量が伸び悩んだ
ときの解決法を紹介していきます。
これを知ることで停滞してもすぐ
に対処できます！
逆にこの停滞を打破する方法を
知らないと数か月単位でなやむ
ことになるかもしれませんので
ぜひ参考にしてください！
初めに、停滞する理由について
話をします。筋トレで使用重量
が停滞するのはズバリ
刺激に慣れてしまうからです
筋トレをすると筋肉が傷つき、
脳が「このままではヤバい」
と指令を出すことで筋肉をもと
の状態より大きくする超回復
という原理があります。ですが
同じ重量、回数で筋トレをし
続けると脳は「あれ？これもし
かして大丈夫？」と感じます。
そして筋肉を大きくするための
指令を出さなくなってしまいます。
これによってしっかりと栄養管理
を行っても筋肉がつかない
停滞が起こります。
ではどうすればいいのでしょうか？
答えは簡単です。それは
刺激を変えればいいのです。
具体的には筋トレの重量をいつも
より軽くまたは重くする。回数、
セットを増やすまたは減らす。と
いった対処法があります。
ここで気を付けてほしいことが
あります。それは停滞したからと
言って筋トレ量を増やしすぎない
ということです。
増やしたくなる気持ちはわかり
ますがやみくもに増やすと
オーバーワークといった状態に
なってしまいます。
このオーバーワークになると
倦怠感、筋力の低下、免疫低下
と健康とは逆の効果がでて
しまいます。
なので多くても１種目週１５～２０セットになるよう調整しましょう。
と、このように筋トレ停滞の
打破について説明をしました。
ポイントとしては刺激を変える
という点が一番大事です。
またやりすぎによるオーバー
ワークにも気をつけて、効率
よく体を鍛えましょう！
次回は筋肉をつけるメリット
デメリットを紹介します。
ぜひモチベーション向上に
役立ててください！
「サプリメント」は必要ない
こんにちはdiegoです
今回はサプリメントについての
話をしていきます。まずタイトル
でも書きましたが結論から言うと
体作り（増量）において
サプリメントは必要ありません！
サプリメント（supplement)とは
日本語で「補う、補足」といった
意味になります。ここから転じて
食事の補助という意味で
一般的に知られる錠剤タイプの
サプリメントが開発されました。
マッチョは大量のサプリメント
を摂るイメージがありますよね。
ですがサプリメントはあくまでも
補助なので食事がしっかりして
いれば摂取する必要はないのです！
よくサプリメントの広告で
飲むだけでムキムキに！
運動は必要ない！
と謳った広告がありますよね。
はっきりといいますが飲むだけで
筋肉がつくサプリなどありません。
広告に使われているマッチョも
筋トレ、食事にこだわったうえで
あのサプリを摂っているから
ムキムキなのです。
ですのでこの記事をお読みの
あなたはまず食事にこだわり
ましょう。サプリメントは
２の次です。
バランスの良い食事をとって
いれば栄養もバランスよく
摂取できマッチョになること
もできます。
もちろん体重を増やすために
は自分が消費するカロリー
よりカロリーを摂取する
必要もあります。
サプリメントは食事のみで必要
な栄養が摂れなくなったとき
に活用する程度にとどめると
良いです。
また、以前紹介したプロテイン
もこのサプリメントに含まれ
ます。ですので食事で必要な
栄養が摂れるなら飲まなくてよいです。
と、ここまででサプリメントは
悪のような言い方をしてきました
が実際は便利で効果的でもあります。
もちろん食事から栄養素を摂れる
のが理想ですが時間がない方や
めんどくさがりの人はサプリを
活用しても良いです。
本日はこのようにサプリメントに
ついての話をしましたが
僕があなたに一番言いたいポイントは
サプリに頼りすぎるな！ということです！
サプリメントはあくまでも食事
の補助ということを肝に銘じて
できるだけ食事にこだわって
もらいたいです。
次回は筋トレの重量が停滞した
時の対処法を紹介します。ぜひ
チェックお願いします！
コ〇ナ予防にも！「ビタミンの話」
こんにちはdiegoです。
本日はビタミンについて解説して
いきます。ビタミンと聞くと
ビタミンCや美容をイメージ
するかもしれません。
もちろん美容においてビタミンは
大切ですがビタミンは体の健康と
いう大きな視点で見ても非常に
大切になります。
筋肉をつける増量において
は体の機能が正常に保たれて
いることは大前提となります。
ビタミンを軽視すると体作りで思う
ように結果が出ない可能性があり
ます。本記事でビタミンを理解し、
積極的に摂取しましょう！
さて、本題に入ります。ビタミン
とは体の機能を正常に保つために
必要となる栄養素です。これが不足
すると
免疫機能が低下、肌荒れ、倦怠感
消化不良などの症状を引き起こし
ます。筋肉をつけるためには一般人
よりもビタミンをとる必要があります。
またビタミンには水溶性ビタミン
と脂溶性ビタミンがあります。
水溶性ビタミンは１日で何ｇ摂取
しても尿や汗で流れ出るので問題
ないですが脂溶性ビタミンは過剰
摂取で重篤な副作用が出るので
摂りすぎないように注意する必要
があります。
次にビタミンの種類を紹介します。
ビタミンは
水溶性ビタミン
ビタミンC
ビタミンB１
ビタミンB２
ビタミンB６
ビタミンB12
パントテン酸
ナイアシン
葉酸
ビオチン
と全部で１３種類あります。これ
を全部覚える必要はないので安心
してください。詳しい働きは
この表を参考にしましょう
僕が皆さんに覚えてもらいたいの
は「バランスが良い食材」を
取ろうということです。
野菜は緑黄色野菜を、お肉は鶏
や牛、豚などいろんな肉を食べ
るようにするとバランスよく
ビタミンを摂取できます！
また、「野菜が嫌いだ」という
方はマルチビタミンなどの
サプリメントを利用すると手軽
に摂取できます。
ですがサプリメントはあくまで
食事の補助です。極力食事から
ビタミンをとるように心がけ
ましょう！
さて、今回はビタミンについて
ついてのお話をしました。
ポイントは「バランスよく様々
な食材をとる」ことです。
ビタミンを効率よく摂取して
筋肉をつきやすくしましょう！
次回は今回も少しお話をした
サプリメントについての話を
していきます！是非チェック
お願いします
