コ〇ナ予防にも！「ビタミンの話」
こんにちはdiegoです。
本日はビタミンについて解説して
いきます。ビタミンと聞くと
ビタミンCや美容をイメージ
するかもしれません。
もちろん美容においてビタミンは
大切ですがビタミンは体の健康と
いう大きな視点で見ても非常に
大切になります。
筋肉をつける増量において
は体の機能が正常に保たれて
いることは大前提となります。
ビタミンを軽視すると体作りで思う
ように結果が出ない可能性があり
ます。本記事でビタミンを理解し、
積極的に摂取しましょう！
さて、本題に入ります。ビタミン
とは体の機能を正常に保つために
必要となる栄養素です。これが不足
すると
免疫機能が低下、肌荒れ、倦怠感
消化不良などの症状を引き起こし
ます。筋肉をつけるためには一般人
よりもビタミンをとる必要があります。
またビタミンには水溶性ビタミン
と脂溶性ビタミンがあります。
水溶性ビタミンは１日で何ｇ摂取
しても尿や汗で流れ出るので問題
ないですが脂溶性ビタミンは過剰
摂取で重篤な副作用が出るので
摂りすぎないように注意する必要
があります。
次にビタミンの種類を紹介します。
ビタミンは
水溶性ビタミン
ビタミンC
ビタミンB１
ビタミンB２
ビタミンB６
ビタミンB12
パントテン酸
ナイアシン
葉酸
ビオチン
と全部で１３種類あります。これ
を全部覚える必要はないので安心
してください。詳しい働きは
この表を参考にしましょう
僕が皆さんに覚えてもらいたいの
は「バランスが良い食材」を
取ろうということです。
野菜は緑黄色野菜を、お肉は鶏
や牛、豚などいろんな肉を食べ
るようにするとバランスよく
ビタミンを摂取できます！
また、「野菜が嫌いだ」という
方はマルチビタミンなどの
サプリメントを利用すると手軽
に摂取できます。
ですがサプリメントはあくまで
食事の補助です。極力食事から
ビタミンをとるように心がけ
ましょう！
さて、今回はビタミンについて
ついてのお話をしました。
ポイントは「バランスよく様々
な食材をとる」ことです。
ビタミンを効率よく摂取して
筋肉をつきやすくしましょう！
次回は今回も少しお話をした
サプリメントについての話を
していきます！是非チェック
お願いします
