自宅でできる増量トレーニング
こんにちはdiegoです。
以前から「ジムに行こう」と
言ってきましたが感染症の影響も
あってジムに行くのがおすすめ
できなくなりました。
そこで今回は自宅でできる自重
トレーニングを紹介していきたい
と思います。ぜひ参考にしてくだ
さい！
今回は４種目紹介します！
１．クラッピングプッシュアップ
２．ジャンピングスクワット
３．タオルローイング
４．レッグレイズ
の４種目です。基本的にはこの
４種目で全身を鍛えられるので
ぜひ取り組みましょう！
１のクラッピングプッシュアップ
は腕立て伏せの進化系です。普通
の腕立て伏せより負荷が高いので
筋肥大にはこちらがおすすめです。
やり方は腕立て伏せで上に上がる
ときに手をたたくだけです。あと
は普通の腕立て伏せと同じになり
ます。
これは少し難易度が高いので
できない場合は膝をついて行って
も良いです！回数は限界回数
を３セット行いましょう！
これは腕立て伏せと同じく大胸筋
（胸の筋肉）を鍛える種目となり
ます。ぜひやりましょう！
次に２のジャンピングスクワット
です。これもスクワットの応用版
です。スクワットと違うところは
しゃがんでから上がる際に
ジャンプをするという点です。
スクワットのフォームについては
こちらの記事で紹介しているので
参考にしてください！（今回は
ウェイトなしで大丈夫です）
このジャンプスクワットも非常に
きついですが脚全体を鍛えられる
ので体重を増やしたいあなたには
うってつけの種目です！
次に３のタオルローイングです。
これは初めて聞く方も多いでは
ないでしょうか。これは詳しく
手順を紹介します。
１．タオルを両手で持ち引っ張りうつぶせに寝る
２．タオルを引っ張りながら胸に寄せて引っ張る
この２つでよいです！これは
背中の筋肉を鍛えられます！
背中の筋肉は鍛えにくいので
特に背中を意識して行いましょう！
最後に４のレッグレイズです。
これは腹筋の種目です。主な動作
としてはあおむけで寝転がって
脚を上げ下げする運動です。
このレッグレイズのポイントは
脚に力を入れずに腹筋をつかって
脚を上げ下げする意識をもって
行うことです。
見た目は地味ですが腹筋にとても
効果的な種目ですので是非やって
みましょう！
と、このように４つの種目を紹介
しました。いずれも自宅で
今日から始められるトレーニング
なので今日から始めましょう！
最後にもう一度言いますが
夏に間に合わせるには今がラストチャンスです！
さて、次回は有酸素運動は必要か
についての説明をします。ぜひ
チェックお願いします！
