体重増加に最も効果あり！「スクワット」の話
こんにちはdiegoです。前回
はベンチプレスについての
解説をしました。
今回は「スクワット」について
解説していこうと思います。
スクワットは聞いたことのある方
が多いのではないでしょうか。
本記事では最も効率よく、そして
怪我無く体重を増やすための
スクワットを解説していきます。
まずスクワットは「筋トレの王様」
と呼ばれており、脚のトレーニング
と言われますが実際は全身を使った
トレーニングになります。
全身トレーニングということで効果
は非常に高く、体重を筋肉で増やし
たいあなたにはうってつけの
トレーニングといえます。
その分キツイですがスクワットを
頑張ることが体重を増やす近道と
なるのでぜひ取り組みましょう！
さて、それではくわしく説明して
いきます。まず体重を増やすため
には自重だけでは足りないので
ウェイトを用いて行いましょう。
ダンベルでもバーベルでもどちら
でもよいですが今回はバーベルを
用いたスクワットのフォームを
解説していきます。
フォームで気を付けることは
３点あります
１．膝をつま先より前に出さない
２．腰を曲げない
３．適切な重量で行う
の３つです。
１つ目の膝をつま先より前に
出さないことはケガを防ぐという
観点で大事になります。
スクワットでしゃがむ際は椅子に
座るイメージでしゃがむと膝が
つま先より前に出ることなくできる
ので是非参考にしてください！
２つ目の腰を曲げないという
点は腰痛を防ぐという点で非常に
重要となります。腹筋に力を入れる
意識をもって行いましょう。
３つ目の適切な重量を扱うという
点も効率よく筋肉を鍛える点で
重要となります。自分が扱える重量
よりも重い重量でセットを組むと
思ったように筋肉に効かず、また
関節に負担もかかるのでケガの
リスクも高まってしまいます。
適切な重量の設定方法としては
まず１回目のトレーニングで自分
が挙げられるマックスの重量を知り
その８０％の重量で行いましょう。
以上の３点を意識してスクワット
を継続して行えば２か月後には
見違えるほど引き締まった脚が手に
入ります！
またスクワットは強度の高い種目
になるので週１回で１セットあたり
８回を３セットおこなえば十分な
効果を期待できます。
体重を増やすためには筋肉量が
一番多い脚のトレーニングを行う
のが一番早いので、絶対にやるように
しましょう！
以上でスクワットの解説を終わり
ます。次回は「デッドリフト」の
解説を行います。興味がある方は
チェックお願いします！
