意外と知らないカロリーのはなし
前回の記事で僕が２年で体重を２２ｋｇ増やし筋肉をつけることができたという話をしました。
今回は僕が体重を増やした中で意識していたカロリーについて書いていきます。
なぜカロリーの知識が必要なのか
カロリーと聞くと「ダイエット」を思い浮かべる方が多いですよね。「この食べ物はカロリーが高いから良くない」や「カロリーの摂りすぎ」とよく聞きますが結局カロリーとは何なのでしょうか。カロリーは１キロカロリーあたり水１ｇの温度を１度上げるためのエネルギーのことを言います。簡単に言うと体を動かすためのエネルギーを数値化したものです。
人間の体はエネルギーが過剰か不足しているかの違いで体型に変化をもたらします。ですのでこのカロリーを過剰に摂取するのか、それとも不足するように摂取するのかでダイエットと増量を使い分けることができます。この考え方が体作りで一番大切になります。この記事を読んでいるあなたは
「増量」をお考えだと思うので増量のためのカロリー摂取について話していきます。
上述でカロリーを過剰摂取すれば増量できるといいましたが基本的にこの観点を守っていれば確実に体重は増えます。ですが体重を増やすために必要なカロリーの摂取量は体格、年齢、性別によって変わってきます。そのため一概に「何キロカロリー摂取すれば増量できるか」ということは言えず、その人々に合わせて計算する必要があります。
計算とか難しくてわからない・・・
という方もいると思うので今回は簡単に１日の消費カロリーを計算できるサイトを使いましょう。
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
このサイトを使って計算します。例として「体重６０ｋｇ・２０歳・活動強度ややひくい」の男性で計算していきます。計算の結果２１９５キロカロリーという数値が出ました。この数値をもとに増量プランを立てていきます。
先ほど述べた通り体重６０ｋｇ２０歳で活動強度がやや低い男性は１日に約２１９５キロカロリー消費することがわかりました。そのため増量するには理論上１日に２１９６キロカロリー以上摂取する必要があります。このカロリーは摂取すればするだけよいというものではなくむやみに取りすぎると脂肪がつきすぎてしまいます。
計算し適切な量に調整する必要があります。
筋肉を1ｋｇ増やすためには約5000キロカロリー余剰摂取する必要があります。上で述べた20歳の男性がもし2か月で筋肉だけで10ｋｇ増やしたいのであればカロリーを50000キロカロリー余剰摂取する必要があります。この50000を２か月で割ると50000÷60日で1日あたり約830キロカロリーとなります。
つまり1日あたり830キロカロリー多くとれば2か月で10ｋｇ体重が増えることになります。この20歳の男性の場合先ほど1日あたり2195キロカロリー消費するという結果が出ましたよね。この2195キロカロリー＋830キロカロリーで3025キロカロリーを1日に摂取すれば理論上2か月で１０ｋｇ増える計算になります。
このように増量においてカロリーの考え方が最も重要と分かっていただけたと思います。いろいろと計算をしましたが理論上での話なので誤差なく筋肉だけで10ｋｇ増えるとは断言できませんが、このカロリー計算を行うことで理想の体に確実に近づけます！！ぜひ自身の消費カロリーを計算してみてください。
また効果を最大限に引き出すための細かいテクニックも今後紹介していくので読んでくださると幸いです。次回は「体質の違い」について話していきます。少しでも興味を持った方はぜひチェックをお願いします！
