タイプ別！大学生の増量ルーティン
こんにちはdiegoです。
今回はタイプ別大学生の増量
をルーティン化しました！
最後まで読んでくださるとうれしいです
３つのタイプ
１．勉強、バイト、部活がっつりタイプ
２．バイト控えめ、悠々自適タイプ
３．全てほどよく、一般タイプ
１のがっつりタイプは基本的に
午前は大学、午前は部活、そして
夜はアルバイトというハードな
生活を送っていることが多いです。
このタイプは朝と空きコマを上手
に活用して筋トレを行いましょう。
１日の例としては
7:00 起床、朝食、支度
8:30 １限
10:00 １限終了（プロテインやおにぎりなど間食をとる）
10:10 2限開始
11:40 2限終了、昼食
12:30 3限
14:00 3限終了（ここでも間食をとる）
14:10~14:40 筋トレ
15:00～18:00 部活
18:30 夕食
19:00～24:00 バイト
1:00 就寝（プロテイン）
と、このようになります。
このタイプはどうしても
睡眠時間が短くなりがちなので
睡眠の質を高めましょう！
次に2の悠々自適タイプです。
生活の例としては
8:00 起床、朝食、準備
10:10~11:40 2限
11:40~12:30 昼食
12:30～15:40 3、4限
15:40 帰宅（間食、プロテイン）
15:50~ 自由時間
18:00 夕食
18:30~ 自由時間
20:00 筋トレ（間食、プロテイン）
21:00 風呂、自由時間
22:00 就寝（プロテイン）
このタイプは時間に自由が
あるので筋トレ、間食をとる
時間が十分にあります。注意
することは睡眠です。
22時から2時までのゴールデン
タイムを逃さないようにしましょう！
最後に３の適度にタイプです。
このタイプに該当する人が一番
多いのではないでしょうか。
生活の例としては
7:30 起床、朝食、支度
8:30~11:40 1限（間食）、2限
11:40~ 昼食
12:30~14:00 3限
14:00 間食
14:30~15:30 筋トレ
16:00 帰宅（プロテイン）
17:00 夕食
18:00~23:00 バイト
24:00 就寝
このようになります。３の
悠々自適タイプの大学生は
栄養、筋トレ、睡眠において
比較的バランスがとれます。
このように3タイプ紹介しました
が最も大事にしてほしいのは
朝昼晩の3食のほかに2回間食
を入れることです。
がっつり食事できるのが理想
ですが時間的に厳しいときは
プロテインだけでもなにも
食べないよりはいいです。
また今回紹介したのはあくまでも
例なので、時間割が違ったり筋トレ
がオフの日、バイトがない日なども
あると思います。
そこを調整しながら、実現可能
なルーティンを組み立てて
もらえればうれしいです。
このルーティンを確立すること
で筋トレ、栄養、睡眠を意識
しなくても習慣として無意識で
行うことができます。
体作りが続かない・・・という
方はルーティンを確立し守ること
ができれば続けられるように
必ずなります！
と、このように話をしてきましたが
間食をとるにしても1日の総摂取
カロリーが消費カロリーを超えること
が大前提です。
そこの計算は行ったうえで間食
をとるようにしましょう。
↓カロリーとマクロ栄養素の過去記事
次回は食べるとよい食材を具体的
に紹介します。ぜひチェックお願い
します！
